为什么你练瑜伽这么久了腿还那么粗？为什么我坚持练瑜伽，腿没瘦，还粗了呢？粗壮粗壮的那种......为什么我的腿会变粗? ① 双腿的力量练习少 你是否很久没有感受到过腿部的力量?阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等比较注重拉伸，缺乏力量练习，可以多练习流瑜伽、哈他瑜伽。 ② 双腿的拉伸练习少 你有没有全面照顾一下腿部呢?大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。 ③ 练瑜伽的时候腿偷懒 在站立体式的时候双腿有没有用力?大腿前侧有没有上提?如果这个做到了，再时刻提醒一下自己，坐立体式的时候是不是悄悄放松了?没有保持着像站立体式时双腿的用力？ ④ 力量没有送到脚趾尖 做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面?脚掌内侧外侧能不能均等用力?做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指? 下面的瘦腿妙招学起来！ 01丨双腿交替拉伸 做法： ①将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松； ②十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展； ③吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。 注意： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 02丨折胯下蹲拉伸 做法： ①双手叉腰，双脚前后分开，吸气，延展胸腔，抬头； ②呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体下蹲； ③上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面； ④ 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。 注意： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 03丨揉搓按摩 做法： ①坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方； ②双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。 ③每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。 注意： 揉搓要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉。
