脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！今天推荐4个瑜伽拉伸动作，全面拉伸脊柱，只要一面墙就能够了！ 　　首先 　　面对墙站立，大概一条手臂的距离 　　手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙 　　让胸腔下滑更多，保持贴墙 　　保持10次呼吸

　　第二步 　　面对墙站立，大概一条手臂的距离 　　双脚打开，一条腿的长度 　　双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方 　　胸腔下沉，腋窝展开 　　保持1分钟 　　第三步 　　侧对着墙站，双腿交叉站立 　　左手用力推墙 　　右手向上然后像左侧延展 　　拉伸脊柱右侧 　　保持10次呼吸，换边[图片1] 　　第四步 　　背对着墙站，一条手臂的距离 　　向后弯，双手推墙 　　弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地 　　把胸腔推向墙壁 　　保持5次呼吸，然后推起来 　　重复3次 　　对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。