睡觉前用这些简单的瑜伽姿势放松一下给你的身心带来放松,睡个好觉!接下来跟小编一起来练习这些瑜伽姿势吧。 1、坐式 肩颈放松 选择一个你喜欢的坐姿,左手从背后来到右侧腰,双手背后十指相扣,脖子向旁侧伸展,保持5个呼吸,反侧重复 2、仰卧束角式 曲双膝,两脚掌相对,向后仰躺于垫子上,双手自然放在身体两侧,或放在腹部与胸腔,保持3-5分钟 3、仰卧扭转式 仰卧,屈膝,大腿靠近腹部,转双膝向右,双臂体侧伸展,转头看左,保持3分钟,反侧重复 4、头到膝式 坐立, 双腿伸直向前,右脚掌抵于左大腿内侧,呼气,手臂体前上举,折叠身体向前贴靠左腿,双手握住脚掌,保持8个呼吸,反侧继续
5、辅助婴儿式 将瑜伽枕放在膝盖和大腿内侧,跪在垫子上,脚背贴地,呼气,身体向下,臀部坐向脚跟,右脸贴在枕上,双手放在身体前侧,保持3-5分钟,反侧重复 6、辅助倒箭式 可以在下背部垫块瑜伽枕,靠墙坐立,臀部大腿靠近墙,双肩,头部放到地板上,滑动双腿伸展放在墙上,双脚可并拢或分开与髋同宽,调整身体位置,尾骨靠墙,双臂置于体侧,掌心朝上,保持3-5分钟 这几个瑜伽姿势难度不高,适合初学者练习,它们不仅可以提高睡眠品质,还能让身体线条结实有弹性。