一提到“瑜伽”这个词,你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢?然而,尽管你能做到那样,你也成为不了一个好的瑜伽士。 真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步,这是非常重要的。当然,如果更好地完成瑜伽体式的练习,需要提高柔韧性,你该如何做呢? 首先,先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程: 有一名瑜伽爱好者,名叫Emily,她刚开始练习瑜伽,对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为一、节课,弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖,几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾,这真是一个巨大进步! 然而,经过一年的练习后,她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习,但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧,就好像被卡住了一样。 于是,她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了大限度,那么就随它而去吧!令人惊讶的是,后来,当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时,却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。
因为柔韧度的练习是为了让你身体放松,要求用心去感受和练习,而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是,她感觉身体慢慢地又打开了。从这位爱好者的经历中,你看出应该如何正确提高柔韧度了吧! 接下来,为大家介绍7个提升身体柔韧度的方法,远离僵硬,练好瑜伽,也许你可以有所提升! 不要强迫练习柔韧度 传统观点认为,提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的,甚至是疼痛的,虽然有一定的道理,但是我们要明白,我们身体肌肉会紧绷的原因之一,是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害,因此你越用力去伸展拉伸,你的肌肉就越紧绷,但这没有错,毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。 对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说,仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放,因此不要心急,慢慢来,告诉自己的身心:拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外,在练习瑜伽中保持身体放松,不要绷紧肌肉是非常重要的。 如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的,只会让肌肉更紧绷,你需要保持冷静并放松身体,身体便会记住这种舒适和放松的感觉, 让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。