减轻身体和精神的紧张，改善血液循环，刺激神经系统，强化免疫系统，提高体内热量，增强柔韧性，调节呼吸，润滑关节，拜日十二式接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。 1、祈祷式 山式站立，双脚并拢，身体立直，腹部内收，双肩放松，双手胸前合十，大拇指轻触胸口 2、展臂式 吸气，手臂体前上举，呼气，展肩后弯，吸气，回到手臂上举山式 3、站立前屈 呼气，以髋部为折点，直背向前向下，腹部找大腿，双手落于肩正下方或脚两侧 4、骑马式 呼气，右脚向后撤一大步，落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°，吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展，呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正 5、斜板式 呼气，落双手于脚两侧，左脚向后撤一大步，与右脚平行，大腿肌肉收紧，腹部内收，胸腔延展，双肩向后向下沉 6、八体投地 呼气，屈膝落地，手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地 7、透视蛇式 吸气，头部带动身体向前向上，脚背贴地，眼睛目视斜上方 8、下犬式 呼气，胸腔落地，脚尖回勾，手推地，坐骨向上拎高，脚跟向下踩，大腿根向后推 9、骑马式 吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间，后方膝盖脚背落地，髋向下沉，吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展，呼气，展肩后弯，吸气回正
