骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用,平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多,要知道,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更为重要。《黄帝内经》记载:“病于表,源于宫,欲祛其表,必治其本。”保持子宫的健康对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。以下这些瑜伽体式都有助于骨盆和子宫保养哦! 动作1:四肢贴地趴伏在地上,用手掌、膝盖和脚尖撑地,支撑着身体,眼看前方。一边吸气,一边尽量挺起胸膛,是背部往后仰,注意手掌不要离开地面。 动作2:一边呼气,一边低头看着自己的肚脐,同时弯曲背部,使背部像拱桥一样。重复动作1和动作2五次。 二、作用于下腹深处的肌肉——30秒做5次呼吸 动作2:抬高双腿,双手向前伸直 一边呼气,一边把双腿向上抬高,小腿与地板平行,立起脚尖,然后双手向前伸直,手臂平行于地板。慢慢做5次呼吸。 要点:肚子放松,不要用力,背部保持挺直 错误动作:不能弯曲背部,用腰部支撑身体 三、预防小肚腩脂肪积聚——2分钟左右各做5次呼吸 动作1:仰面向上,抬高右脚 仰面朝上躺下,同时抬高双脚,脚抬高到与地面垂直,然后放下左脚。左脚不要与地板接触,与地板间之空出一个拳头的距离。左脚和右脚垂直成90度。 动作2:抬头,手臂向前伸直 一边呼气,一边抬起头部,双手手臂向前伸直,慢慢地做5次呼吸。换一只脚也做同样的动作。 扩展动作 如果觉得一只脚向上伸直很难做到的话,向上伸直的动作可以换为屈膝,双手抱膝的动作,然后把头稍稍向上抬高。 四、拉伸日常不太注意到的腹部深处肌肉 动作1:四肢趴下,右脚向前伸出 四肢贴地趴伏在地上,手掌、膝盖和脚尖撑地,然后把右脚向前伸出,放在两只手中间,然后手掌心离地,用手指尖撑地。 要点:平衡骨盆左右的位置 动作2:伸直左脚,拉伸脚跟 一边呼气,左脚膝盖离开地板,向后方伸直,慢慢地做5次呼吸。相反一侧也做同样的动作。