很多人都说背部是一个比较难以锻炼的部位，而且一旦背部囤积起了厚厚的赘肉后，想要甩掉赘肉就变得特别难，一听到“虎背熊腰”就忍不住会想到自己的身材，确实有的朋友也是面临着这样的困扰，明明体重不算太重自己的背部却很宽，看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨，那么背上的肉该怎么减呢？ 　　利用健身器械通过撸铁的方式开肩锻炼背部又怕即使背部赘肉消除了，但是手臂又变得粗壮，不妨多练这些瑜伽体式，动作不难，坚持练习，可有效美化背部线条，助你练出撩人美背。 　　动作一：站立体前屈式，从髋部折髋，双手带动上身向下，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，保持这个姿势15秒后，还原自然站姿。 　　功效：对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，可以快速燃烧背部脂肪，紧致背部线条。 　　动作二：女神式，两脚分开站立，脚距大于肩宽，腰身下蹲，大腿与小腿分别垂直，腰身向后拧，右手臂伸直，右手放在左膝盖，左臂绕过身体，置于右腿内侧。 　　动作三：猫伸展式瑜伽，练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。

　　功效：可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。 　　而作为瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练。 　　首先以金刚坐式进入，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿，然后双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，保持30秒。 　　后背囤积的脂肪让自己看起来臃肿又厚实，穿衣服都多了几分肉感，想要告别虎背，重塑纤细女神背，就坚持这4个动作的练习吧，持之以恒，气质美背离你不远咯。