今天小编为大家准备了15个瑜伽体式拉伸效果杠杠滴！希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。 1、三角式 山式站立，双脚分开约一腿长 转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓 右腿膝盖与脚尖同向 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧侧弯 将右手放在右小腿上或者垫子上 保持5-8个呼吸，换另一侧2、战士1式 山式站立，双脚打开大于一腿长 转右脚90度，左脚向外60度 髋部朝向正右方，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气屈右膝向下90度 保持5-8个呼吸，换另一侧 3-4、双角式及变体 山式站立，双脚分开略大于一腿长 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸 双手十指交握向后向上 呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸 5、加强侧伸展 山式站立，双脚分开约一腿长 转左脚转右脚，身体转向正右方 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手放在右脚的两侧 初学者也可以借助瑜伽砖 保持5-8个呼吸，换另一侧 6、下犬式 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚分开与髋同宽，吸气准备 呼气脚尖回勾，坐骨向上 伸直双腿和手臂，脚后跟向下踩 脊柱延展，保持5-8个呼吸 7、单腿下犬式 从下犬式开始，将右腿向后向上 保持5-8个呼吸，换另一侧 8、蹲坐式变体1 蹲坐式开始，将左腿向左侧打开 脊柱延展，双手合十放于胸前 保持5-8个呼吸，换另一侧 9、蹲坐式变体2 蹲坐式开始，将右脚向前伸直 脚后跟着地，吸气延展脊柱 呼气躯干向下靠近右腿 保持5-8个呼吸，换另一侧 10、坐立单抬腿 坐立在垫面上，双腿并拢伸直 延展脊柱，抬右腿向上 双手握住前脚掌 初学者也可以借助伸展带 保持5-8个呼吸，换另一侧 11、单腿背部前屈 坐立在垫面上，双腿并拢伸直 屈左膝靠近右大腿根部 吸气向上立直脊柱 双手向上举过头顶 呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
