从你开始进入瑜伽，瑜伽开始作用于你的身体你很喜悦，因为你的身体得到了好的效果几个月后，身体的改变不明显了，你开始急躁，迷茫……因为你觉得瑜伽也就这样，我没有改变了，可殊不知，这正是你从身体观开始向内在观的一个过程如果你放弃了，你就依然留在你身体的胖胖瘦瘦的阶段了，可是如果你坚持，娇好的容貌，苗条的体态和始终纯真的心就能一直跟随你到老，今天就给大家分享4组简单的瑜伽动作，按照正确顺序做，保你越做越瘦！ 【1婴儿式】 功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。 Step1 跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。 Step2 吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。 【2牛猫式】 功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。 Step1 双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。 Step2 吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是一个抬起的动作。 Step3 深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱高，头部下沉，视线看向肚脐。 【3英雄二】 功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。 Step1 脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。 Step2 左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。 Step3 双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。 【4三角式】 功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
