在瑜伽休息术「 挺尸式 」中如何放松? 有些伽人,从首堂瑜伽课开始就能从挺尸式中感受到放松。其实,跟随着老师的声音引导,很快就能达到放松的效果。但是很多人觉得有意识的放松是有难度的,就算只是10分钟,都很难从思想中抽离出来。消除分心,保持专注,可以从挺尸式中得到更多好处。 简单说说怎样才能做到挺尸式: 平躺下来,腿部放松,脚趾向上,手平放在身体旁边,手心向上,闭上眼睛。放松身体的各个部分,保持这个姿势5-15分钟。之后,我们左右滚动去放松背部。然后,我们用手掌支持身体,慢慢起来。几个呼吸以后完成这个动作。 摊尸式需要注意的地方如下: 房间冷?可以盖上衣服或者被子。令人分心的首饰,需要脱下。在做挺尸式的时候,尽量不能移动,确保在开始之前调整好自己。可以利用工具令挺尸式更加舒服。如果需要改善驼背问题,在头部和肩胛下各放一个瑜伽砖。如果想降低疼痛的感觉,请放一个垫或者折起的被子在膝头下去改善紧张。 感觉眼皮变重,放松下巴,停止拉紧唇部,舌头离开嘴顶,放松面部肌肉。 如果从挺尸式感受到不舒服,可以尝试俯卧式,也叫仰尸式,从放平腹部开始。额头贴地,尝试鼻子不要接触地面,避免阻止呼吸。手臂向前,脚趾向后,放松意识和身体。不是所有瑜伽课都有足够的时候去做挺尸式,可能做挺尸式不超过5分钟,所以尝试在家或者在足够的时间去做。不要怀疑挺尸式,不要认为在浪费时间。享受放下的感觉。沉醉在练习的结果中。体验这个动作为我们带来的好处,减轻头痛,平静神经系统,减轻压力。
听音乐和想象自己是云朵,老师的声音令我们放松。这些会对一些人起到作用,但是对一些人又不起任何作用。我们中的一些人,突然安静和只是一瞬间“无所事事”,可能感到不安。跟从呼吸,尝试不要控制,不需自觉减慢,只是做。 专注在身体不同部分的放松,可以帮助我们减轻每天的负担。在挺尸式中放松,这个是我们每个人值得拥有的美好时光。