生完宝宝后体重一直都没有下降,比生孩子以前胖了10多斤,以前的衣服也穿不了了,从给宝宝隔奶以后我就开始减肥,可是就是瘦不下来,看到人家产后减肥成功的好羡慕 ,产后该如何用瑜伽瘦身有效? 1、斜板式 一种有效的产后减肥方法有氧运动,是对减肥有效的运动。 体式要点:首先伸直手臂,手掌压稳地面,两腿岔开一个肩宽,脚尖踩地,两腿伸直膝关节,之后双臂屈肘,上臂贴着体侧。#夏季养生正当时# 2、单腿桥式 尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动一次持续做完,中间不要停止。#清风计划# 体式要点:仰卧式,手臂伸直手掌朝向脚后跟,手臂向地面用力抬高臀部,双腿并拢伸直,与地面保持约45度,手臂保持与肩同宽,头部与地面平行。保持均匀的呼吸,感受腹部的起伏,抬高右腿离地,右膝向上,右脚掌置于左膝盖上。 3、起跑式 且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。 体式要点:平板式进入,伸直双臂撑地,两腿前后岔开一定距离,右腿在前左腿在后,右腿屈膝,大腿向胸部方向靠近,小腿在后保持与地面平行。伸直左腿,脚尖踩地。 4、侧鹤式 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分。#夏天就要瘦# 体式要点:首先俯卧撑姿势进入,身躯挺直,手肘弯曲90度,然后抬高右腿从腹部下方延伸至左手臂下方再来到左侧前方,注意脚尖朝上,伸直右腿膝关节,接着左腿也抬高离地,左膝盖搭在左臂外侧上,两腿交叉,右脚掌在下左脚掌在上。头侧向左侧,眼睛望着脚尖处。 5、盘腿侧板式 新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈少吃。 体式要点:首先跪式进入,双腿跪在地上,双臂屈肘,小臂和手掌贴在垫子上,接着双腿做莲花坐姿的动作,然后将身体向左侧翻转,左手左膝着地,右臂伸直贴着体侧,注意手掌要做OK手势。眼睛望向右手掌方向。
6、桥式 零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。 体式要点:仰卧式,手臂伸直手掌朝向脚后跟,手臂向地面用力抬高臀部,双腿并拢伸直,与地面保持约45度,手臂保持与肩同宽,头部与地面平行。保持均匀的呼吸,感受腹部的起伏。 7、坐立双臂支撑式 产后由于各种原因,新妈咪容易便秘。同时由于运动减少,容易堆积脂肪。产后妈咪应该多吃高纤维的食物,对于改善便秘很有帮助。 体式要点:首先坐在地上,上半身保持挺直,双腿伸直并拢置于地面上,双臂伸直压在体侧,接着右臂来到两腿之间,微微屈肘,右腿屈膝向上收回,右小腿贴在右臂上,接着双臂用力将整个身体抬离地面。 生孩子算是人生的大事,但是在这幸福的大事的背后,总是伴随着很多让人无奈的东西, 但千万别气馁,只要用科学的方式和坚强的毅力,没有什么是做不到的。