别让肚腩毁了气质!7个瑜伽动作,练平肚腩,打造迷人马甲线! 每个人都有了个讨人厌的小肚子，今天我们就来学习一下关于小肚子的减脂和增肌，看一看怎样有计划地打造出迷人的马甲线。 ▊1、坐立双臂支撑式 ↑ 这个体式不仅增强双臂力量，而且能够有效地锻炼到腹部，帮助我们甩掉讨厌的小肚子。 体式详解：首先，以坐立山式进入，双手放于大腿两侧，拇指尽可能地张开；呼气，双手向下推地，收腹拱背，将臀部和双腿抬离地面；调整呼吸，肩膀放松下沉，注意保持收腹拱背，双脚用力上提。 ▊2、半月式变式 ↑ 这个体式能够非常有效地伸展我们的胸腹部，使腹部变得紧实。 体式详解：我们可以从战士第二式进入；然后，右手向下指尖点地，左手扶髋，重心落在右脚；吸气时，左脚抬离地面；呼气，屈左腿，左手抓住左脚向上伸展；调整呼吸，慢慢将头转向左上方，眼睛自然向上看；注意：保持胸腹部的伸展，保持腿部的绷紧。 ▊3、仰卧伸展式变式 ↑ 这个体式有效地增强腹部力量，使腹部线条更加流畅 体式详解：首先，以仰卧式进入；然后，将双腿抬离地面，交叉弯曲两腿；双手交叉置于头部两侧；调整呼吸，保持身体平稳，3~5个呼吸后缓缓回到仰卧式。 ▊4、手倒立变式 ↑ 这个体式难度稍大，对腹部作用更强，塑造利落的线条，是打造完美马甲线的好帮手。 体式详解：这个体式我们选择在墙边练习，首先，以手倒立式进入；呼气，将双腿缓缓靠在墙上，让其中一条腿向下伸展，两腿约呈120度；然后，将另一侧的手缓缓撤离地面，贴紧臀部，重心落在另一只手上；注意：调整呼吸，保持整体的放松和稳定。 ▊5、手倒立变式 ↑ 这个体式伸展腹部，同时可以拉伸背部和腿部，还能增强手臂力量 体式详解：首先以下犬式进入；吸气，双手用力撑地，一条腿向上摆，另一条腿跟着往上离开地面；双腿自然分开，在重力的作用下分别向两侧伸展；注意保持腹部和背部的延展，绷紧双臂和双腿，保持呼吸均匀。 ▊6、八体投地变式 ↑ 这个体式能帮助我们强化身体协调能力，减轻我们在练习其它一些动作时对身体消耗。
