小伙伴们都知道运动可以强身健体，但是平时工作学习可能会比较忙，不能抽出足够的时间进行运动。有这样困扰的朋友，就可以选择瑜伽，简单方便，平时在家就可以练习。养成练习瑜伽的习惯，不仅可以强身健体，还能变身气质少女，心态也会越来越好！心动了吧！现在就跟着小编一起练习吧。 　　体式1：侧板式 　　这个是侧板式的变体，对身体的协调性要求更高。如果觉得有些难度，可以先练习其他体式进行热身。 　　1.山式站立，左手放在地面上，手臂与地面垂直。身体向右倾斜，左脚外侧紧贴地面，右脚脚趾点地作为支撑。 　　2.整个身体要挺直，保持平衡。 　　3.这个体式可以锻炼手臂的力量，同时消耗手臂和大腿的脂肪，使腿部的线条更加优美。 　　4.如果开始不能掌握平衡，可以将左脚外侧抵住墙壁，慢慢寻找平衡感。 　　体式2：鹤禅式 　　1.这个体式难度较高，对身体条件有一定的要求。如果手臂力量不够或者身体偏胖一定要注意保护自己。 　　2.蹲在地上，两脚分开，身体前倾。双手支撑在地面上，双肘微屈，向前缓慢弯曲身体，两脚离开地面。 　　3.尽量抬高腿部，头部向下伸展，保持平衡。 　　4.这个体式可以提高臀线，消耗腿部多余的脂肪，同时紧致臂部的肌肉，突出臂部的线条。促进全身血液循环，调节神经系统，达到身心放松的效果。 　　体式3：轮式 　　1.轮式是比较常见的体式，跟我们平时所说的下腰有些相似，尽显你的小蛮腰。 　　2.双手手掌紧贴地面，手臂伸直。脚趾着地，脚跟踮起，腰部和臀部悬在空中。 　　3.可以利用腰部的柔韧性完成动作，拥有小蛮腰的你是不是很自豪呢？ 　　4.这个体式不仅优美，还可以加快血液循环，会有充足的血液流入头部，使你头脑清醒。轮式也可以锻炼背部肌肉群，保持脊柱的灵活性哦。　　体式4：秋千 　　1.这个动作很简单，但是也是需要力量的哦。 　　2.双手张开撑地，双腿打坐。 　　3.利用手臂和腰部的力量使臀部离地，和地面保持平行。目光直视前方。 　　4.画重点：这个姿势比较简单，而且可以练出双臂和腰部的线条。为了练出好身材，还等什么，赶紧行动起来吧。 　　体式5：上身腿 　　1.这个体式非常适合宝妈。 　　2.背部紧贴地面，手臂和双腿伸直，垂直于地面。脚掌撑起宝宝的腹部，双手拉住宝宝的手臂。 　　3.这个体式主要拉伸双臂和腿部的线条，同时可以消耗腰部多余的脂肪。 　　4.如果你身边有合适的宝宝，一定要尝试这个体式哦，让宝宝也参与瑜伽练习吧。 　　在忙碌的生活中，找到适合自己的运动形式，一点一点改变自己，会让你的生活更加美好哦。选择瑜伽，让我们一起健康优雅吧。