女人每天瑜伽跪坐30秒,养胃、治腰痛、护膝关节，年轻20岁！ 在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体状况还非常不错。跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。 每天跪坐30秒，防病、养身还养心 1. 养胃、帮助胃排毒 胃是人体的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。 2. 治疗腰痛 跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。 3. 防治膝关节炎 直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。 4. 保护足部、驱寒 晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。 5. 缓解膝痛、通经活络 我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。 6. 安神、修养身心 跪坐还能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。 正确地跪坐 “三坐” 1. 莲花坐 莲花坐应该算是瑜伽体式中具有象征意义的一种姿势，极其平和的姿势，很适合用在冥想练习中，能帮助你放松身体的同时，思想专注地投入到冥想练习中。对于男性朋友来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对女性朋友来说，先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们真实的选择。 做法： (1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 (2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。 (3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 功效： 活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。在莲花坐时，由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢，更容易保持头脑的清醒，也更容易集中注意力。同时，这种坐姿使血液集中在小腹，能滋养内脏和生殖器官，同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。对于过了三十岁的女人来说，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显，这时选择莲花坐也是非常有意义的事。 注意：如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。 2. 至善坐 这种坐姿可以说是瑜伽里的一种姿势。至善坐具有镇定安神的效果，有助于做好冥想的准备，宜于用来做呼吸练习和冥想练习。在生理上，至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。 做法： （1）端坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背，调整呼吸，双手扶住弯曲的腿。
