喜爱猫或者家里养猫的网友应该都听过这样一句话:十只橘猫九个胖,还有一只在路上。橘猫性情温顺,但缺点就是爱吃还懒,所以他们的身体才会越来越胖。如果你有仔细观察就会发现,人的饮食习惯其实与橘猫很是相似。 尤其是从走出校园后,工作压力以及不良的饮食作息习惯,男生们的身材会越来越肥。而女生的身材却恰恰会越来越好,真的是应了那句要么瘦,要么死啊~今天,小练就陪大家来练一练让你越练越瘦,越练越漂亮的瑜伽体式,时间有限让我们快点开始吧。 1、趾尖式 都说认真的男生还很帅,其实练习瑜伽的女生也不差哦,仅仅是一个动作就能将身体的肌肉线条和精神状态展现出来,即使不动也很美。 体式详解:练瑜伽一定要保持身心的放松,先将左脚放在右膝上,之后右膝弯曲,身体缓慢的向下蹲,脊背保持直立,肩部向后方打开,身体重心向前移动,右脚跟向上抬起并与会阴处相靠。 2、啄地式变式 在练习瑜伽的时候闭上双眼,更好的感受周围的变化,提升自己的精神境界。 体式详解:在山式站立的基础上,左膝弯曲左腿折叠,身体重心向下移动,右腿向右侧打开伸直,右脚跟抵在地面上。收腹,上半身向前倾斜约45度角,双手举起做智慧手印让自己更专注。 3、神猴式 从来都不知道,一字马也可以这么美。这个网红动作非常难,不过只要做好热身的准备工作就会大大的降低难度。 体式详解:双膝跪地,小腿前侧和脚背与地面贴紧。左膝离开地面,左脚向前迈一步,之后身体重心向下移动,右腿向后伸展。左腿下方与右腿上方的肌肉贴紧地面,腰部向右侧转动,右肩向外打开,右手放在右腿肚上,左手放在左膝上。 4、手肘倒立后弯 练习瑜伽其实也需要一些技巧,除了用大脑控制身体的动作以外,还需要借助力量才能做一些极限动作,比如这个手肘倒立后弯体式,能保持五秒你就很棒了。 体式详解:如果你是一个手倒立非常厉害的人,这个体式也是难不倒你的。先做一个手肘倒立的姿势,双腿前后分开的同时,膝盖弯曲,腰部向后弯曲。左膝向前用力,右膝向后方移动,将右脚向两手掌中间的位置伸。 5、单腿前屈伸展 这个瑜伽体式做的非常标准,我们在练习时也要注意腿部不要打弯。如果你的腰部不能承受如此大的力量,可以先将额头放在膝盖上。 体式详解:山式站立,左脚向前迈一步之后,上半身向前向下倾斜同时右脚离开地面,右腿伸直向上抬起,左腿和右腿尽量保持成一条直线。腰部扭转用力使头部与右腿在同一平面上,将手掌放在地面上来维持身体平衡。 6、反转蝗虫式变式 如果平时感觉身体前侧的肌肉非常紧张,就可以选择这个体式来拉伸身体前侧的肌肉,给身体松松骨。
体式详解:在练习这个体式时,你可以想象自己是一个卷尺,身体俯卧在地面上,手掌掌心向下双臂自然的放在身体两侧,头部抬起使下颚抵在地面上。腿部缓慢的向上抬起,腹部离开地面,胸部承受身体重量,膝盖弯曲两脚长放在头顶。 7、加强单腿站立平衡式 一个金鸡独立的动作,只要我们掌握好身体的重心就能保持平衡。在练习前可以先做一些提升身体核心力量的热身动作,找到感觉。 体式详解:山式站立,左腿向上抬起。左手抓住左脚并向上提拉左腿至身侧,上半身保持直立,右手越过头顶抓住左腿,左臂伸直向左侧打开。 不想变成胖胖的,就要抓紧时间来锻炼身体了。若是没有时间进健身房,在家里练习瑜伽也是非常好的选择。打开身体,消除一天的疲劳,坚持下去你的身材也会越来越好呦。