面对当下换季的热寒交替之际,身体怕疾病的侵袭。免疫力时刻影响着你的健康状况,但饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够,都容易让人丧失这一层健康防御。那很多人就会说那怎么才能提高免疫力啦!可以通过瑜伽呀!那提高免疫力的瑜伽有哪些?今天就给大家推荐增强免疫力的瑜伽啦!跟着学呀! 1.上犬式至下犬式 step 1:收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。 step 2:从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。 2.三角伸展式至半月式 step 1:右膝微微弯曲,手指轻轻支撑地面,尽量拉伸臀部到腋下的肌肉,带动侧身及核心区不给手指造成负担。 step 2:在移动身体前,先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直,同时将双臂打开。
3.战士一式至战士三式 step 1:保持战士一式的姿势,轻轻抬起左脚的脚后跟,膝盖微微弯曲。 step 2:左臀向前拉伸带动转化为高弓步,确保此时双臀紧绷。 step 3:躯干前倾至与大腿形成45度角,双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉,膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿,运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。