好的平衡感大部分归功于强大的核心肌群,而恰恰是很多人训练时难以找到发力感的一个肌群,一个小诀窍是动念合一,将意识集中在腰腹和臀部,保持紧绷感,想象自己无法被轻易“推倒”。下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式,接下来跟小编一起来看一下吧。 1、 鸽子式 瑜伽要求训练者放空精神,找到身体与心神连接的感觉,更容易找到发力感,有效训练到需要增强的肌肉。 体式要点:双腿前后分开,大腿贴紧地面,前侧臀部拉伸,后侧收紧,单臂弯曲钩住脚尖,对侧手自然前伸,腰背挺直收紧,保持20秒后换边。 2、 船式 平衡感重要的一环在于核心力量的发展,使用这个练习增强下腹肌和整个核心,练习时尽量将注意力集中在腹部。 体式要点:坐于地面,双腿伸直并拢,深吸一口气,呼气的同时双腿向上抬起离开地面约60度,双手在体前伸直触碰脚尖,腹部保持发力收紧。 3、 轮式 轮式的姿态优美,不仅能拉伸胸腹部肌肉,减掉腰腹赘肉,还能有效强化下背部和腰部力量,增强身体平衡性。 体式要点:双手分开与肩同宽,臀部和大腿后侧收紧向上发力,肩胛骨后压,感受胸大肌和腹直肌的拉伸感,单手离地触碰同侧脚。 4、 舞王式 瑜伽训练中的平衡感并不是与生俱来的,而是需要不断的练习,熟能生巧。舞王式能增强腿部力量,提升身体平衡能力。 体式要点:单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体前倾,胸腔打开,双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。 5、 透视蛇式 腹部和核心训练提升平衡力,但也不能忽视拉伸。使用这个练习拉伸腿部和腹部肌肉线条,增强全身柔韧性,让你的身体每个细胞都感到舒畅。 体式要点:俯身于地面,一腿伸直,一腿向后弯曲折叠,将之单手握住脚背,脊柱向后弯曲,背部收紧,感受身体前侧的拉伸。
6、 乌鸦式 对核心和腹部针对性训练不仅能提升平衡能力,让你在瑜伽训练中更得心应手,还能减少腰腹赘肉,练出马甲线和小蛮腰哦。 体式要点:双手分开与肩同宽支撑地面,肘关节略微弯曲,深吸一口气,呼气的同时双腿向上抬起离开地面,并向胸前靠拢。腹部保持发力收紧。 7、头手倒立 倒立练习可以说是对核心力量要求高的练习了,既能提升你的平衡感,也能检验你的训练效果哦。 体式要点:肘关节垂直,前臂和头部支撑地面,核心发力向上举起,背部保持收紧,脊柱中立位且垂直地面,双腿相互盘绕。 增强平衡感能让你的训练提升一个台阶,挑战更多有趣又有难度的体式。如果你还没有掌握核心发力的感觉,跟随我们以上指导赶快练起来吧。