大家要注意减肥和保持身材完全是两个概念，减肥用普通的瑜伽体式就可以达到，而塑造身形则需要非常专业的瑜伽动作。塑形疗效好不好，还要大家亲自尝试，有些时候因为大家心情不同，身体素质不同，产生的效果也会有些误差，这点大家不要担心。 　　蝎子式 　　用手臂与肩膀同时用力，身体的平衡能够更好的掌握住。手臂支撑在地面上，然后曲肘面部靠近地面。背部与臀部一同发力，控制好身体平衡。空中的腿注意脚背紧绷，一条腿膝盖弯曲顶在手肘处。 　　骆驼式 　　经常玩手机的朋友们一定会有颈椎病的困扰，这个动作可以有效针对颈椎病。两腿分开跪于地面，把腹部的空气全部吐出来后向后弯曲。同时颈部靠近脚掌两个手臂伸出，缓慢向前推，注意大腿要与地面垂直。 　　单手鸽王式 　　想要练习“腹部肌肉”的小姐姐注意啦！“单手鸽王式”也是一个练习腹部很不错的体式哦。减肥，保持身材是两个概念，减肥练普通瑜伽，塑形用专业瑜伽。 　　Step1：一步，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。 　　Step2：左腿小腿接触垫面，右腿则是大腿接触垫面，并且小腿用力向上伸展。 　　Step3：颈部后弯一定角度，左臂从背后伸向左脚，右手向后伸展，抓住右脚脚趾。 　　简易坐式 　　只用一个脚掌踩在地面上，很难保持身体平衡，大家在墙边上进行。腿部弯曲，臀部顺势向下坐，然后脚掌蹲在地面上，脚跟抬起，另一脚搭在脚关节处，腰部肌肉发力控制平衡，眼睛看向前方，两个手臂自然地张开，微微弯曲。 　　战士式 　　弓部大家应该经常能够见到吧！是基础的体式了，这个都做不好你将无法完成其他的体式，这个体式的*度还是很高的。两腿分开前腿弓起，脚掌横向支撑地面，增加脚步摩擦力，身体一侧弯曲手臂支撑，另一个放于空中。

　　骆驼式 　　想要改变自己颈椎腰椎变形的朋友们，每天只要锻炼这个动作30分钟，一个月之后就会有明显的效果。跪在地面上，尽量向后用力减少膝盖疼痛感，身体弯曲用手臂支撑腿，腰椎用力加强肌肉力量，也能够塑型。 　　头手倒立变式 　　头手倒立变式需要我们在墙边完成这个体式。我们需要在距离墙边差不多和自己腿长一样的距离。双手直立撑地，头部向下上半身直立向上，臀部以下部分和上半身保持九十度，双腿并拢并向前伸展，双腿脚尖紧贴墙面。减肥，保持身材是两个概念，减肥练普通瑜伽，塑形用专业瑜伽。大家也可以配合饮食来帮助减肥和塑形，比如说喝一些白粥，这个效果就很好。专业的塑形瑜伽，可以帮你练出流畅的线条。