一套超燃脂的力量序列瑜伽，练下来腹部小了臀部翘了!今天给大家推荐一组超燃脂的力量序列,看好了,我们一起来练习吧！ 1.下犬卷腹 ▎锻炼臀部，核心；拉伸大腿后侧、小腿。 step 1：从下犬式开始，吸气，右腿向上向后伸直； step 2：呼气，右膝盖往前找右大臂，肩膀来到手腕上方； step 3：吸气回到单腿下犬，重复10次，换边。 2.反战士式和侧角式 ▎锻炼臀部、大腿、核心；拉伸身体侧面。 step 1：从下犬式，左腿往前落地，弯曲膝盖，右脚跟落地； step 2：吸气，直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展； step 3：呼气，往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展； step 4：吸气回到反战士式，重复10次，换边。 3.战士式和谦卑战士式 ▎锻炼臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。 step 1：从下犬式开始，呼气左脚往前落地，吸气来到战士一式； step 2：呼气，双手在背后十指交扣； step 3：吸气延展胸腔，呼气往前往下折叠； step 4：吸气起身，呼气往前往下折叠； step 5：保持10次，换边。 4.斜板式和四柱支撑 ▎锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。 step 1：从下犬式开始，吸气肩膀往前送到斜板式； step 2：呼气，弯曲手肘，手肘夹身体，肩膀往前送； step 3：肩膀不低于手肘，头顶往前，脚跟向后； step 4：吸气回到斜板，做10次。 5.战士三卷腹 ▎锻炼臀部、大腿、核心；拉伸大腿后侧。 step 1：双脚并拢站立 ，吸气右腿抬高屈膝； step 2：呼气，往前折叠，双手体前交叉，右脚跟找右臀部； step 3：吸气，右腿向后蹬直，左腿伸直，双手往两侧打开； step 4：重复10次。
