刚开始练瑜伽体式,对于初学者来说,都难免要出一些错误,这是很正常的事情,不过错一次两次不要紧,对身体不会有很严重的伤害,但如果长期以一种错误的方式练习,就不免要出一些问题。比如透视蛇长期的挤压腰椎练习,就会导致腰疼等,因此,初学者练得多,不如练的对,更不能依葫芦画瓢式的练瑜伽。今天,给大家分享18张基础瑜伽体式正误对比图,据说这些体式90%的初学者都曾做错过,你做的对吗?接下来跟小编一起来看一下吧。 1、三角式 细节补充: 三角式中双腿躯干要在一个平面内髋部中立位,手臂一条直线,头在脊柱的延长线上,水平转头看向上方 2、站立前屈 细节补充: 站立前屈拱背或者过度踏腰,都是错的,双腿尽量垂直垫面,脊柱延展转动骨盆向前向下,如果身体不够柔软保持脊柱的延展即可 3、战士1式 细节补充: 髋部中正朝向正前方,脊柱延展,避免腰椎挤压,手臂无法伸展到耳朵两侧,可以降低一点点幅度避免耸肩 4、高弓步 细节补充: 膝盖不要超过脚尖,脊柱延展不要挤压腰椎 5、战士2式 侧弯 细节补充: 战士2式尽量避免膝盖不要超过脚尖,但屈膝的动作也不要过度松懈,髋部尽量朝向正前方,在正位的前提下侧弯延展侧腰 6、战士3式 细节补充: 战士3式尽量保持,躯干与双腿一条直线,下方脚用力踩地面,激活支撑腿,初学者可以借助辅具完成
7、半月式 细节补充: 对于初学者来说,半月式可以先借助瑜伽砖来完成,保持躯干的延展,下方腿伸直,髋部中正,手臂一条直线 8、新月式 细节补充: 新月式中膝盖不要超过脚尖,后方脚背贴垫面,身体的重量集中在小腿和脚背上 9、简易坐姿 细节补充: 简易坐要尽量的保持脊柱的延展,身体依然是激活的状态,避免过度的松懈 10、手杖式 细节补充: 双腿一定要收紧,双脚依然保持山式脚的状态,大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬,脊柱延展,双肩外展下沉,背部立直垂直垫面,如果无法立直可以借助瑜伽砖 11、船式 细节补充: 半船式中,脊柱要保持延展,避免拱背,核心用力收紧,双腿保持激活的状态,双手臂向前伸展 12、坐角式 细节补充: 坐角式要保持脊柱的延展,大腿收紧,膝盖朝向天花板,双脚大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬,脚趾指尖指向天花板 13、牛式 细节补充: 在牛式中要尽量保持,双腿双手臂垂直垫面,脊柱一节一节的延展,腹部要有控制的延展,不是完全的放松 14、下犬式 细节补充: 下犬式中如果重心容易向前倾,双脚就要用力向下踩,大腿收紧向后推,臀部向后向上,延展脊柱,伸直手臂 15、斜板式 细节补充: 斜板式一定要注意不要折腰,否则这个体式不仅不能收紧核心,反而会对腰椎产生损伤,双手臂在肩部的正下方,躯干骨盆双腿一条直线 16、上犬式 细节补充: 上犬式一定要注意核心的控制,髋部和双腿一定要激活,可以帮助减少双手臂以及整个身体的压力,头带领脊柱延展,胸腔打开 17、弓式 细节补充: 在弓式的练习中要尽量保持体式的平衡,脊柱保持延展,胸腔打开,运用双腿与双手对抗的力量,可以让体式更饱满 18、小桥式 细节补充: 小桥式中尽量保持双腿平行,双脚打开与髋同宽,胸腔打开,胸骨去找下巴,双手臂用力的向下压地面