很多小伙伴在2020考研备考中可能都遇到一个特别棘手的问题，那就是被子太黏人，早上根本起不来~怎么办呢？不如看看这些问题及解决方法：为何无法早睡想消灭我们的敌人，就得先看看我们的敌人是谁！想想看，晚睡，无非就是睡不着，或者不想睡！具体小编分为四类： 类型一：总是控制不住自己想玩手机 类型二：不玩手机，总胡思乱想，做恶梦 类型三：不玩手机不做噩梦，总是很 类型四：不玩手机不做噩梦也不，宿舍有人吵还是睡不着！ 简单对号入座一下，不难看出，不论什么原因，就是睡不着。虽然原因各不相同，但是结果都是相同的，睡不着，一定会产生焦虑，越焦虑月睡不着，越睡不着越焦虑，又是一个死循环。有人说，焦虑的实质就是在浪费时间，它不会改变任何事情，只会搅乱你的脑袋，偷走你的快乐。直接的表现就是第二天起不来，埋怨自己，情绪低落。 如何早睡 类型一：是因为自控能力低么？其实并不是，而是你并没有把睡觉前做什么规划好，所以自己不知道干啥才会玩手机，手机一玩，怕是停不下来了，你再玩点游戏，兴奋的更睡不着了！ 方案：把计划列清楚，睡前关机（切断根源），非要看，时间，也可以借助外力，相互监督！ 类型二：胡思乱想的根源有三方面，一、来源于生活，什么情感啊家庭啥的，比较复杂；第二来源于学习，计划总完不成，能不能考上啊，考这值不值啊，越想越心焦，往事不断浮现就像看电影；第三来源于身体，很多人一学习就感觉自己浑身难受，甚至感觉得了绝症，心想，都得绝症了，我还学个啥！我们一般把他叫做疑病症，年轻人，我诊断了，你啥事没有！ 方案：主要说第二种，小编建议完善自己的学习计划，把节奏感找到，这个问题会迎刃而解。胡思乱想，大多是因为焦虑，也就是白天愁的，假如你大多数时间都很充实，躺下就睡着了！ 类型三：的原因大多数是因为，睡前的一段时间太high了。 方案：睡前一个半小时，尽量远离容易让人兴奋的事情，比如游戏和其他令人“着迷”的app。降低兴奋也有个实用的办法，就是背单词。带回宿舍几张单词表，然后用小台灯照着看，没背多久睡着了，降低兴奋，增加困意。 类型四：舍友都是恶魔，他们故意的？非也非也 方案：说实话，办法就是和室友沟通（上策），如果实在不行，早睡早起，就先别强求了（中策），或者干脆出去（下策）。 三要： 1.建议睡觉前要泡脚（冬天就更有必要了） 2.睡前一小时喝点牛奶有助于安神 3.下午适度运动，有助于放松身心 三不要： 1.三点以后尽量不要喝浓茶或浓咖啡 2.晚餐尽量保证七八成饱（也可以提高晚上复习效率） 3.睡前不运动，尽量避免让自己过于兴奋的事情 物理辅助 1.按摩头部放松全身 2.采用冥想的办法，放松身心（冥想不是胡思乱想） 3.听一些助眠的轻音乐（比如用喜马拉雅搜索：深度睡眠） 如果在早睡的基础上你还想提高复习效率，你可以这样做： 1.温习白天的内容 其实白天已经复习了很多内容，大量的知识进脑，需要好好消化，晚上如果再进行强度较高的复习，大脑基本就处于高负荷状态。不妨把白天复习过的内容再仔细看一遍，看看有没有漏掉的细节，这样能够不断加深记忆，相当于巩固强化复习。把晚上的复习看做是白天的补充，做好一天复习工作的收尾任务，比吸收新知识更为有用。同时看看书也有助入睡。 2.静下心来梳理笔记 在考研复习中一定要养成记笔记的好习惯，这不仅是对知识的一种梳理，也是通过“写”的过程来加深记忆。如果白天看了太多书，做了太多题，脑袋不想转了，那就不妨试试梳理笔记，哪怕只是把白天的笔记整理一遍，也是一种复习。况且在梳理的过程中，大脑对于知识的整体脉络也会更清晰，同时，这也是一种转移复习压力的好方法。压力没了，睡眠自然会更好。
