在练习瑜伽过程中,很多人都会遇到膝盖受伤的问题。很多体式中,都会用到膝盖,而膝盖又是身体中比较脆弱的地方,平时不小心都会磕到,练习瑜伽时也容易受伤。那么在练习瑜伽的过程中,该怎么应对膝盖受伤这个问题呢?给大家介绍三个瑜伽变体,让大家练习中更加安全。 一:花环式 练习花环式时,可以在膝盖下方放一条毯子,练习过程中,保持膝盖并拢,尽量不要分开。身体放松状态,臀部放到脚跟地方时,在臀部放瑜伽砖作为支撑,双手握紧脚跟,身体向下压。 二:束角式(辅助) 瑜伽中,很多体式都会用到坐姿,需要用到膝盖弯曲,以束角式为例。练习过程中,可以准备两个枕头或者毛毯放在膝盖的位置,作为膝盖支撑,这样就能避免受伤。
三:婴儿式 婴儿式中也会用到膝盖弯曲,可以在臀部下方放瑜伽砖,拉开臀部与膝盖的距离,避免拉伤。也可以在身体下方放一个瑜伽枕,减少膝盖摩擦。 在练习瑜伽的过程中,如果练习一些对膝盖需求比较大的体式,可以借助一些辅助工具,也可以放慢动作。这样可以减少伤到膝盖的概率。当然,主要的还是要多练习,身体习惯了练习,自然就不会那么容易受伤。