全瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助，它可以助你强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。那么，如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼？ 今天就给大家全面介绍一下25个瑜伽球的动作，可以让你锻炼到全身，并减少受伤！ 1.背部伸展 动作要领： a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。 b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。 2.臀部拉伸 动作要领： a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。 b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。 3.腹部拉伸 动作要领： a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。 b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。 4.侧向伸展 动作要领： a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。 b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。 5.平板支撑变式一 动作要领： a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。 b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。 6.平板支撑变式二 动作要领： a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。 b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身体呈一条直线。 c.注意背部和臀部不要拱起。 7.平板支撑变式三 动作要领： a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。 b.使用核心力量保持身体平衡。 8.臀部提升 动作要领： a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。 b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。停顿1-2秒。 9.单脚触地 动作要领： a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。 b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。 10.腿部弯曲 动作要领： a.手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。 b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。 11.透视蛇式 动作要领： a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。 b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。 12.超人式 动作要领： a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。 b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。 c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。 13.背部拉伸 动作要领： a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。 b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1 - 2秒钟。 14.反向提升臀部 动作要领： a.趴在健身球上，双臂撑地，脚尖踮地。 b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。 15.俯卧撑变式一 动作要领： a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球上，用你的手臂稳定球。 b.开始做俯卧撑,弯曲肘部，直到身体接触到瑜伽球。 16.俯卧撑变式二 动作要领： a.开始呈一个俯卧撑姿势，小腿放在瑜伽球上。 b.开始做俯卧撑，弯曲手肘，使头部接近地板。然后恢复到起始位置。做2-3次。 17.桥式 动作要领： a .两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。 b.保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。 18.腹部收缩 动作要领： a.初始位置为俯卧撑姿势，双脚置于健身球上。 b.慢抬臀部，双脚向胸部靠近。暂停1-2秒。然后回到初始姿势。
