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瑜伽序列来帮你减肥--瑜伽动作

日期:2019-09-12 13:29:46     浏览:100    来源:天才领路者
核心提示: 过年,亲朋好友相聚,很多人“迫不得已”要大吃大喝,一周后,腰没了,脸肥了,腿粗了,,立志要年后减肥……今天,给大家推荐9个瑜伽高强度全身燃脂动作,超级虐,减肥效果杠杠滴,一起来看看: 动作1: 站立,屈膝

  过年,亲朋好友相聚,很多人“迫不得已”要大吃大喝,一周后,腰没了,脸肥了,腿粗了,,立志要年后减肥……今天,给大家推荐9个瑜伽高强度全身燃脂动作,超级虐,减肥效果杠杠滴,一起来看看:   动作1:   站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧双手撑实垫面,双脚向后跳跃进入斜板式,保持1-2个呼吸跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展动态重复练习5-8组   动作2:   站立,双脚分开略比肩宽脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上然后身体向上跳,落地还原站立动态重复练习5-8组   动作3:   站立,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈来到与地面平行的地方,微屈双膝用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧脊柱扭转,动态重复练习5-8组   动作4:   俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧双脚分开与髋同宽,吸气准备呼气,收紧核心大腿,伸直手臂进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式动态重复练习5-8组   动作5:   在动作4的基础上,在四柱式后身体向右侧打开,进入侧支撑式动态重复练习5-8组   动作6:   仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧延展脊柱,呼气低头颈部胸椎一节一节向上卷起至肩胛骨的位置保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组注意脖子没有压力,头与双手的对抗约5%的力

瑜伽序列来帮你减肥      瑜伽动作

  动作7:   在动作6的基础上,伸直双腿双手放在身体的两侧,上下拍一个呼吸拍打5-10次为一组动态重复5-8个组   动作8:   在动作6的基础上,身体向右扭转左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿重复练习另一侧,两侧为一组动态练习5-8组   动作9:   斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿双腿交叉练习一次为一组动态重复练习10-12组过年大鱼大肉,不免会胖几斤,伽人们记得勤加练习哦。

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