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提高睡眠质量的睡*瑜伽-瑜伽体式

日期:2019-09-12 14:01:43     浏览:281    来源:天才领路者
核心提示: 有的人把瑜伽练习当成是健身运动,有的人当作是一种乐趣,选择的不同所感受的幸福也不尽相同,我们一起感受一下幸福的时刻吧。 Tip1:清晨练瑜伽神清气爽 刚刚睡醒时候是朦胧的状态,这个时候打破较好的方式就是练

  有的人把瑜伽练习当成是健身运动,有的人当作是一种乐趣,选择的不同所感受的幸福也不尽相同,我们一起感受一下幸福的时刻吧。   Tip1:清晨练瑜伽神清气爽   刚刚睡醒时候是朦胧的状态,这个时候打破较好的方式就是练瑜伽,较好能够在室外接受阳光的沐浴,瞬间就可以变得神清气爽,迎接一天的生活。   整个身体趴在地面上,双腿肌肉用力并在一起,手臂放在肩膀旁边的位置,支撑身体离开地面,手臂微微弯曲,身体随时向后靠近。   两个脚掌在一条直线上分开,上半身向一侧弯曲,直接贴在大腿上面,一个手臂放在后方抓紧,另一个手臂弯曲将手掌张开贴在后脚跟上,下颚同样支撑。。   坐在地面上,一条腿紧贴地面,腰部用力前倾,靠近下面的腿,另一条腿用力压在脖子上面,固定好自己的位置,手臂放在两边支撑。脚掌对准膝盖,不要超过这个位置。   Tip2:午睡练瑜伽恢复精力   经过一上午的工作,我们的精力也耗费了大半,这时候来场午睡再好不过了,同时为了下午也能够投入到工作状态再进行一下简短的瑜伽训练。   一条腿膝盖弯曲,将小腿放在外侧,另一条腿向空中伸展,与地面保持垂直状态,腹部用力将腿部靠近腹部,手臂辅助固定。缓慢的进行可以减少韧带的疼痛感。   手臂弯曲支撑起整个身子,两条腿并在一起,屏住呼吸将两腿向一侧伸展,同时在脚踝骨位置交叉,将手臂夹在中间位置,眼睛看向脚掌即可。   两条腿在身体前方,向两侧伸展,拉伸大腿内侧的韧带,达到身体极限即可,不要拉伤。上半身向前倾斜,手臂作为身体支撑点,肩膀配合着用力。   Tip3:睡前瑜伽提高睡眠质量   睡前的瑜伽练习应该很多人都有了解吧,经常失眠多梦的朋友们都是因为压力过大造成的,睡前练习一会瑜伽有效的提高自己的睡眠质量。   一条腿从身体后方伸展出去,同时上半身用力向下,让腹部形成一个夹角,两个肩膀尽量的张开,脚掌位于臀部的正上方位置,有能力的朋友们可以将头顶贴地。   手臂弯曲放在背后,手掌相互抓紧,两条腿前后伸展大约两个肩膀宽距离,上半身靠近大腿,坚持动作拉伸侧部韧带。后面的脚掌不可以离开地面。   头顶支撑地面,两个手臂分别以伸直和弯曲的状态作为辅助支撑,保护自己的颈部安全,腰部挺直双腿在空中分开,将脚掌固定在膝关节位置。

提高睡眠质量的睡前瑜伽 瑜伽体式

  Tip4:抓住闲暇时间练习瑜伽   当自己的身体感受到疲惫的时候,抽出一点时间练习瑜伽,缓解一下疲劳是很好的方式,瞬间可以提升你的幸福值。   坐在地上,两条腿向两侧分开,手臂伸直支撑在腿部中间的空隙中,腿部尽量抬高,固定在肩膀上面,注意脚背紧绷住。眼睛看向空中。   双腿膝盖弯曲,大腿分别向两侧分开,小腿靠近大腿,两个手臂在身体前方交叉,抓住后面的脚掌与在前方摆出OK手势。下颚微微抬起,眼睛看向空中。   单腿支撑,另一条腿向空中伸展,空中形成一字马,肩膀放松将手臂展开抓住头顶上方的脚掌,不要忘记时刻保持腰椎的挺直。调整好自己的呼吸,千万别失去身体平衡。   别再犹豫了,这么多提升自己幸福感的瑜伽体式都在这里等着大家呢!学习瑜伽的过程也是让我们享受生活的幸福时刻。

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