瑜伽帮你产后修复 瑜伽学习。很多人以为女性在分娩时，只会疼，却不知道女性在产后，多少会对子宫颈口及阴道组织造成一些改变或破坏，产道附近肌肉严重损伤，每年有超过300000名妇女因阴道分娩过程中受伤引起尿失禁和盆腔器官脱垂等问题需要手术。 　　根据一些不完全统计，女性产后可能出现以下问题：产后感染、产后失血过多、漏尿、尿失禁、子宫脱垂、骨盆底部下垂、会阴疼痛、牙齿健康问题、便秘、乳房萎缩、乳房下垂、妊娠纹、脱发、腹部出现黑线、糖尿病、性生活不适、产后抑郁症、静脉曲张、痔疮、子宫变大、臀部变大、浮肿等等等等等。 　　是不是很可怕呢？ 　　其实，这些基本都不是什么大毛病，通过瑜伽练习可以促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，依个人体质逐渐开始练习，使身材苗条、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性。 　　今天禅逸瑜伽理疗师告诉你，产后瑜伽该怎么做有助于恢复？ 　　门闩式 　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。 　　动作要点： 　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。 　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。 　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。 　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。 　　5.保持均匀呼吸3~5次。 　　束脚式 　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。 　　动作要点： 　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。 　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。 　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。 　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。 　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。 　　单腿完全伸展式 　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。 　　动作要点： 　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。 　　2.呼气重心向左，手掌撑地。 　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。 　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。 　　单腿平衡伸展式 　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。 　　动作要点： 　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。 　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。 　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。 　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。 　　蛇式变式 　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。 　　动作要点： 　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。 　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。 　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。 　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。 　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。 　　双腿平衡延展式 　　对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。 　　动作要点： 　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。 　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。 　　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。 　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。 　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。 　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。 　　注意事项 　　1.不可自己在家练动作：瑜伽学习者不了解自己的身体，不知道自己的极限，会很可能陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 　　2.不可将健身操当热身运动：跳完健身操后身体处于状态，无法进入瑜伽所需求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作迅猛，很可能会造成拉伤。