瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。启发自瑜伽的3个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹有效的方法。 　　1、侧板支撑 　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。 　　2、俯卧平板支撑 　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。