瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。 　　男生增强体质身体挺拔。会瑜伽的男人通常比较优雅有气质，身姿挺拔。能强身健体，保持青春活力。 　　会越来越勤奋好学。瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！ 　　性格会越来越坚强。瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。瑜伽的人，**是一个坚强的人。 　　会严于律己，原则性越来越强。坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。你会为此得到更规律的生活，你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。 　　今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。 　　1、简易坐 侧弯 　　简易坐或者随意的坐姿 　　吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯 　　右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶 　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、婴儿式 　　跪立在垫面上，双腿并拢 　　臀部向后坐向脚后跟 　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前 　　前额点地，双手放在身体的两侧 　　注意臀部尽量靠近脚后跟 　　保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱 　　呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展 　　保持5-8个呼吸，换另一侧 　　3、猫牛式 　　跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽 　　手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方 　　进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 　　注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组