因为刚好遇见你，让身体减肥塑形都变得容易，对于精神的磨练提升也变得不那么虚幻，这都是因为遇见你，而这个你就是瑜伽，小编和大家练习瑜伽已经几年了，对于小编来说，瑜伽就是我的心灵伴侣，因为瑜伽，小编的身体不再臃肿肥胖，因为瑜伽，小编走路不再弯腰驼背，因为瑜伽，小编敢于去展现自己，自信的面对所有困难，这些都是因为瑜伽，接下来就跟小编一起来看看我的这位好伴侣吧。 　　一、鱼式变式 　　鱼式变式在瑜伽当中属于非常简单的体式了，这个体式主要锻炼腰部颈部肌肉，对这两个部位起到拉伸作用，让你的腰背颈部不再酸痛。身体伏在地面上，双腿弯曲用膝关节抵在地面上将下半身撑起，右手向后伸直拉住右脚脚掌，左脚弯曲向后举起，左手手肘撑在地面上，手臂向上去抓住左脚脚尖，头部抬起，眼睛看着前方。 　　二、舞蹈式 　　舞蹈式可以拉伸双腿，拉伸腿部韧带以及背部肌肉，要想练出大长腿可以多多练习这个体式。右腿单腿站立在地面上，上半身保持挺直前倾，左腿弯曲向后上方举起，双手上举向后拉住上举左脚的脚掌，身体保持平衡。 　　三、手倒立变式 　　手倒立变式可以锻炼手臂、肩部、腹部肌肉，提高手臂力量以及身体的平衡协调能力。身体前倾双手伸直撑地，手臂微微弯曲发力将下半身缓慢支离地面上举，双腿离开地面后向两侧伸直打开，头部后仰，眼睛看着地面。 　　四、手肘倒立变式 　　手肘倒立体式对于手臂的锻炼比手倒立效果更强，这个变式之后还能对双腿以及腰部起到锻炼。身体前倾，用双手手肘撑地，手肘发力，双腿向后蹬地将身体竖直撑起，身体上去保持平衡之后双腿弯曲，左腿向后弯曲，头部抬起，眼睛看着前方。

　　五、单腿站立平衡变式 　　在练习了那么多锻炼手部的体式之后我们进行一下腿部的锻炼，这个体式不仅可以锻炼双腿，对腿部起到拉伸，还能放松身体。右腿单腿站立在地面上，上半身挺直向右倾斜，左腿伸直上举，右手扶墙，左手去拉住左腿小腿保持身体平衡。 　　六、单腿站立平衡 　　接下来的这个单腿站立平衡体式是没有进行变式的，它同样可以拉伸双腿，增强身体平衡，还能舒展背部肌肉，修饰背型。左腿单腿站立在地面上，上半身保持挺直，右腿从右侧伸直上举过头顶，右手将右腿别在手后伸直，左脚脚尖踮起。