前伸展式瑜伽是一个塑造女性肩部线条的瑜伽动作，非常适合女性在家里或者办公室进行锻炼。 　　1、锻炼方法 　　(1)端坐于垫子上，两腿并拢前伸，腰背挺直。双手放于臀部后方，掌心撑住垫子，手指指向臀部的方向，身体逐渐向后弯曲。 　　(2)调整呼吸，收缩腹部，用两臂的力支撑全身的重量，慢慢将臀部抬离地面，两腿伸直，头向后仰，身体呈一斜面。保持姿势数秒，慢慢将臀部放回地面，回复到坐姿。 　　2、锻炼次数：2次。 　　3、减肥功效