绝大多数的瑜伽练习者都把倒立当作自己的Dream pose。一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。
它不仅能够帮助人体消除紧张情绪，提高免疫系统，还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。
此外，倒立还可以促进血液循环，让血液回流到大脑及面部，恢复大脑活力，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效。
医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。所以，它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。想要看起来更年轻，倒立的练习一定要多练。
瑜伽体式大约有840万种，其中倒立堪称瑜伽道路上每个伽人们精进习练的里程碑，不少人对倒立趋之若鹜，但更多人对它敬而远之，害怕摔倒，害怕会给身体带来不好的影响。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其实，只要掌握好倒立的要点，倒立绝非看上去那样危险和困难；所以练习倒立前期，伽人们可以先通过练习以下几个动作来加强核心及腰腹力量。
1、半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2、船 式
一上一下为一组，坚持10-15组
一上一下为一组，坚持10组
4、下犬式
保持5组呼吸，有能力的伽人可以坚持1分钟。
5、双角式
保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开。
6、靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟。
7、尝试头倒立
以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。
接下来，我们通过下面这几个体式，由浅入深，重点教教大家如何循序渐进的练习手倒立。
