今天小编为大家带来一组瑜伽体式中————常见的牛面体式教程，一起来学习一下吧。
　　体式介绍：牛面式上半身动作形似英雄式，都是双手于背后上下相扣，因此也同样拥有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效。
　　体式功效：.增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。.舒缓轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
　　注意事项： 双腿交叠时，务必使双脚脚背贴地，且双膝膝盖相对。
　　1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。
　　2.吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。呼气。
　　3.正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。

　　功效：牛面式可以预防睾丸肿大和肩关节处钙沉积；对治疗坐骨神经痛和痔疮也有效；能缓解背部肌肉痛和前臂扭伤；它是治疗呼吸系统疾病、局血压和心脏病的较好的体式之 一。
　　体验分享：1、通过伸展脊柱来保持身体躯干的对称和平衡，在保持这个姿势时注意避免向任何一侧倾斜
　　2、牛面式因模仿牛头而得名，此式可扩张肺部，促进肺功能，改善人的体态作用，在练习时把注意力放于双腿挤压感攻胸部的扩张上
　　功效：1、增加人体躯干和头部区域的血液供应，唤醒大脑，使头部，肩膀产生轻盈的感觉
　　2、强化背，胸，打开肩关节，增加它们的灵活性，
　　3、伸展大腿肌肉，强化膝关节，增加膝盖灵活性，使人神清气爽，对脑下垂体有好处
　　4、改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛，
　　5、增强肾功能