膝盖疼痛，不能一味的拉伸、放松或者加强力量，要相互结合。缓解膝盖痛，从下面的4个步骤开始：
首先：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力，仰卧，双腿伸直，瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体，保持1分钟，换边
第二步：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤，仰卧，双腿弯曲踩地，砖块夹在大腿中间，腹部内收上提，双手在身体两侧，保持1分钟
山式，双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直，双手打开，掌心朝前，保持1分钟
幻椅式，双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖，稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖，臀部向后，内收腹部，双手上举，保持1分钟
战士二式，双脚打开，右脚朝前，左脚内扣，弯曲右膝盖90°，对齐脚踝，腹部内收，脊柱延展，双手打开，保持1分钟个，换边
第三步：打开髋部外侧
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力，坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧，右手环抱膝盖，扭转向左，保持1分钟，换边重复
第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地，双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展，保持5分钟。
