在瑜伽课堂上经常会看到很多初学者，在手掌撑地时，用力不对，长期这样练习，会导致手腕疼痛。也经常会有会员问:"老师我做手支撑地面的动作时,手腕好痛,怎们搞的?"今天小编就给伽人们解析一下手腕痛的原因.
在瑜珈手支撑与地面体式中，手掌的根基由那几个点组成：
1：食指根部。
2：掌根内侧点。
3：小拇指根部。
4：掌根外侧点。
5：十根指头伸展。
6：手弓上提，手心不在地上。更忌讳掌根触地，以免给手腕增加压力。借地面力量，让体式做到更佳状态。
首先，手掌要摆正，手腕折痕和垫子前端平行，或者说第三个手指朝前，手指要展开，展开和地面的基础面积就大，容易稳定，大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压，虎口(就是大拇指和食指连接的地方)不要抬起来，中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子，手心要上提，想象它是向上凹陷的，手腕根部不能塌陷，有力展开，瑜伽是一生的练习，很多体式做不好没关系，来日方长，一定要打好基础，保护好身体。
保持手的根基正确，可以在猫式－牛式的位置中实验一下找到承重的感觉。感觉一下你的承重分别放在手内侧边缘，外侧边缘，手腕和手指时候的感觉。你可以像一、步那样保持手的中立位置就是中指向前延伸吗？还是你的手更像一、步手腕运动模式的尺向偏 （偏向小指侧），或是桡向偏（偏向大拇指侧）。如果你的肩膀非常不灵活的话，手的桡骨向侧偏位置实际是有好处的，这时候可以食指指向正前方而不是中指指向正前方。
还有就是老师和你说过1000遍的手指大大地张开。
理想情况下，你要把手的“四个角”压紧在地板上，而且压力平均；创造一个手心向上提起来像是吸盘一样的感觉。手指也要向下压，全部手指头向下压才会激活相关的肌肉提起来腕管，不让腕管塌陷在地上。可以感觉手的承重更多在手指的方向，而不是手腕的方向。 重要的是自己在自己的身体上找到感觉，把技巧变成肌肉记忆。带着知觉和意识练习一下。
