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5个瑜伽动作助利产后妈妈恢复生产*的状态

日期:2019-10-18 15:31:58     浏览:112    来源:天才领路者
核心提示: 5个瑜伽动作,助利产后妈妈恢复生产前的状态产后宝妈会出现身材走样,肌肤松驰,还容易长妊娠纹,应该如何面对,轻松做辣妈呢后?产后瑜伽运动,不仅能瘦身,还能调理身体健康。通过练习瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防

  5个瑜伽动作,助利产后妈妈恢复生产前的状态产后宝妈会出现身材走样,肌肤松驰,还容易长妊娠纹,应该如何面对,轻松做辣妈呢后?产后瑜伽运动,不仅能瘦身,还能调理身体健康。通过练习瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,帮助子宫恢复正常同时,达能到瘦身,保护内脏等的功能。
  温馨提示顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后塑形操或者动作温和的瑜伽,剖腹产的妈妈需要6-8周才可。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。另外,千万不要忽略产后检查,可以在检查的时候咨询医生,你是否适合做这些运动。
  船式
  1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
  2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
  3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。
  :作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
  猫伸展式
  1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
  2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
  3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
  作用:有助于子宫回复正常位置。
  虎式
  1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
  2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
  3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

5个瑜伽动作助利产后妈妈恢复生产前的状态

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪。
  双腿背部伸展式
  1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
  2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
  3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。
  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。
  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。
  全蝗虫式信
  1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。
  2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。
  3.逐步还原,全身放松,重复两次。
  作用:有益于骨盆范围各器官。

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