很多人学习了很多的瑜伽体式,但总是觉得都差不多一样,没有什么不同,也感觉不到特别的好处。正所谓“细微之处见端倪”,一个瑜伽动作,看似是身体的形态,但是不能忽略细节层面和精微层面。
在练习过程中,在身体不断的探索过程中,身体觉知、呼吸觉知、意识觉知都在逐渐培养和成长。下面的这些细节点,你是否关注过?
细节点一:习练步骤
一个体式应该如何进入,如何保持,如何退出,每个步骤之间都是有衔接的,按照科学合理的序列步骤进行,既可以保证体式练习的有效性,也能够保证安全的进行习练。
细节点二:练习的要点
瑜伽是精微的*,瑜伽讲平衡,也讲空间。身体的每一个动作都是肌肉和骨骼的和谐、局部和整体的协作,当身体进行调整的时候,就需要关注在过程中的要点--身体的觉知、呼吸的节奏等。
细节点三:变体和辅助
每个人身体情况不一样,练习的标准也不一样,当我们无法做到所谓的标准体式的时候,就需要有变体或是辅助工具,来帮助我们完成练习。特别是针对初学者或身体有障碍的人,更需要注意这一点。
体式加深是瑜伽练习中是非常重要的环节,在加深过程中,需要保持身体能够稳定且舒服的姿势,随着呼吸的深入,让我们的身体逐渐进入更深一层的练习,进而从内向外疏通、净化身体。
细节点五:关注呼吸
瑜伽体式的练习之所以区别于健身或体操,主要就在于呼吸的练习上。呼吸本就是瑜伽练习中非常重要的一部分内容,体式练习更是离不开呼吸。呼吸是桥梁也是让体式深入的方法,呼吸的质量决定了体式练习的质量。
细节点六:凝视点
凝视点的外在理解就是眼睛专注于一个点,但其实更重要的是将意识集中于一个点,不受外界环境的干扰,将所有的觉知引向自身,凝视外部,看向内在,专注一致。