初学瑜伽，很多人会出现腰疼的情况，特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。今天，我们用瑜伽坐立前屈体式，来讲讲腰椎和骨盆，骨盆和大腿的关系。
　　腰椎、骨盆、大腿的关系
　　骨盆和腰椎
　　转动骨盆向后（收尾骨），会让腰椎后侧延展；
　　转动骨盆向前（翘臀），会让腰椎后侧挤压。
　　大腿和骨盆
　　大腿往前（大腿靠近腹部）的时候，会让骨盆向前转动；
　　大腿向后（大腿远离腹部）的时候，会让骨盆向后转动。
　　启动大腿前侧，放松大腿后侧，去帮助从髋部折叠
　　在练习体式时，要把这个觉知带到其中，以前屈体式为例。在做前屈的时候，要启动让骨盆转动向前的肌肉，放松让骨盆转动向后的肌肉。这样，才能让折叠从髋部发生，而不是腰椎。

　　举个例子，大腿后侧肌肉和髋屈肌，它们会骨盆向前转动。收缩大腿前侧肌肉（股四头肌）可以放松大腿后侧肌肉，股四头肌的其中一条肌肉，股直肌可以帮助髋部屈曲，所以启动股四头肌，可以帮助从髋部折叠。
　　在前屈的时候，骨盆往前的转动要比腰椎往前的转动一样或者更多，不然腰椎就会挤压，就会疼痛。没有启动大腿前侧肌肉、放松大腿后侧会如何
　　现在，我们来看看，如果（大腿前侧肌肉）股四头肌启动的不够，会发生什么情况。
　　大腿后侧本来就很紧，然后大腿肌肉前侧又没有启动，大腿后侧因为拉伸会出现反拉伸的收缩，这会骨盆转动向前，此时的前屈折叠更多地从腰部发生，而不是髋部，腰部就会疼痛。