上班久坐不动，肚上的脂肪越积越多，皮肤状态越来越差，都市白领这些症状你中招了吗？如何管理自己的身材困扰了很多上班族，但是有小编在，这些都不是问题！只要你每天按着小编的步骤来，这些问题都可以用迎刃而解，今天小编给大家带来的惊喜就是让职场达人即使在繁忙的工作中也能有效的管理自己的身材，是不是有些心动，那就快快跟着小编一起练瑜伽起来！
1、侧板变式
练习瑜伽期间，除了必要的一日三餐之外，可以适当补充维生素和矿物质。
体式要点：侧卧在地面上。左脚侧立，左手手掌贴地；左手发力，身体向上抬起。臀部下沉，贴于柱形支撑物上。上半身向左侧转动，右手向下伸展，手指点地。腰腹用力，右腿膝盖上顶，右脚脚尖点地，置于左腿左侧。
2、简易鸽子式
不要老是待在家里面，在家就想玩手机，多走出门，去室外练习瑜伽也可以。
体式要点：坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开；左腿小腿向内弯曲，贴于右侧髋部。上半身挺直，双手向下伸展，手掌贴地。
3、战士三虎式
自己一个人练习瑜伽总是想偷懒，那就拉上小伙伴一起，互相监督。
体式要点：跪立在地面上。上半身向前倾斜至水平，右手手掌贴地，左腿大腿垂直于地面；腰腹用力，右腿向后伸直，髋部打开；左手向左前方伸直。
4、舞蹈变式
在成为一个好的瑜伽达人之前，你需要拿出坚决的毅力，付出百倍的努力。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直。右手向后上方伸直，反手握住右脚，左手向前伸展，小臂向上弯曲。
5、桥式高级变式
瑜伽并不是让你成为一个灵活的胖子，而是让你的人生充满精彩。
体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，左腿向后拉伸，髋部完全打开，右脚内收，脚尖点地；双手手掌贴地，左手夹住左腿；双手发力，身体向上抬起，头部向后仰。
无所谓别人的眼光，做好自己应该做的就行，该来的迟早会来。
体式要点：平躺在地面上。腰腹用力，双腿向上拉伸；双手抓住柱形支撑物，缓慢将其向背后推进，背部贴紧；双腿小腿向前弯曲。
7、双角变式
刚入门瑜伽的话，比起自己瞎琢磨，不如找一个专业人士指点迷津。
体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，头顶和双手贴地；腰腹用力，臀部向上提，直至上半身竖直，双腿打直，脚尖点地。双手缓慢离地，向上伸展，反手十指相握。
练完一组体式以后，相信各位上班族们已经从繁忙的工作中解脱出来了，每天只需要一点点时间，就可以让你在职场中风生水起，坚持练习吧！
