瑜伽体位法高级组—-独身式 ， 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够强健腹部器官并增强腹肌和臀肌。练习这种体位法时，会阴肌肉强烈收缩，练习者自然而然地做雷电契合法、马式契合法和跟锁。因此，这是一种为精神修行保存性能量的重要体位法。
　　练习方法：
　　1:坐姿，双腿并拢，向前伸直。
　　2:将双手手掌放在髋部两侧的地板上，十指向前，双肘伸直。
　　3:调整双手的位置，将手微微前移，直到找到重心。
　　4:双臂下压，借助腹部肌肉的力量将臀部、双腿和双脚抬离地面。

　　5:练姿势时，只有双手手掌与地面接触。整个身体仅由双手手掌支持平衡。
　　6:双腿应该挺直并与地面水平；脊柱可能会微微弯曲。 不要勉强用力。
　　7:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
　　8:慢慢地将臀部和双腿放回地面。
　　9:下次练习之前，先伸展双腿并放松片刻。 练习3遍。 呼吸： 坐姿势吸气。 身体抬起及平衡时内屏息。 回到地面时呼气。