20岁时练习瑜伽，你会发现自己身体的柔韧性和灵活度都还不错，但对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。
今天瑜小编就给大家推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
1丨英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。
2丨坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上，前额贴抱枕，保持5-8个呼吸。
3丨广角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸。
4丨单腿头碰膝式
在广角式的基础上，屈右膝靠近会阴处，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气身体向左侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5丨简易坐 脊柱扭转
选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手放在左腿上，左手放在身体后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6丨束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
7丨仰卧束角式 呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下，仰卧在垫面上，双手放在腹部，做腹式呼吸20-30次；吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收，更多的去关注自己的呼吸。
8丨小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面，呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸。
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
也给伽人们提几点关于瑜伽的建议：
1. 不让瑜伽只停留于课堂
瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。
2.根据自身身体情况调整练习
瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。
3.只专注于自己的练习
你不需要时时刻刻与他人比较。学着安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
