趴在椅子上开肩, 效果如此强烈, 小心背越练越薄 , 美成仙 瑜伽理疗开肩，希望对大家有所帮助。
　　练习步骤：准备一个瑜伽椅，或者我们家里的椅子也行，跪立在椅子前缓慢的呼吸，跟着我们的呼吸去放松头脑，保持10秒然后双膝略分开，脚背贴地，挺直腰背随着呼气，躯干向前屈，我们屈双肘，手肘放在椅子的边缘，眼睛看向垫子可以调整双膝和椅子的距离，来hen 大程度的伸展躯干，保持躯干和垫子水平
　　保持小腿紧压住垫子，保持20秒随着吸气，抬起躯干，回到跪立状态接下来我们的双膝向前移动一小步，臀部坐立在脚跟双膝保持分开，挺直腰背，双手在身后交扣随着呼气，躯干向前屈，让下巴贴在椅子的边缘，双手用力向后向上伸展保持腰背挺直，保持臀部不要离开垫子，保持20秒

　　然后我们松开双手，双手向前伸直屈抓椅背，利用手臂向前伸展的力带动躯干伸展，保持20秒，然后抬起躯干,接下来双膝向后移动半步，保持臀部坐在脚跟上，双膝分开，挺直腰背伴随着呼气，躯干向前屈，右手抓住椅脚，左手撑地，头放在右手臂上略微转腹部胸腔向左，保持20秒然后换左手抓住椅脚，右手撑地，头放在左手臂上，腹部胸腔略微向右转，保持20秒，随着吸气，抬起躯干，站立起来放松休息