瑜伽单腿下蹲式扭转，从双角式进入，弯曲右膝，同时右脚往右侧旋转45度，臀部向下坐，左腿往左侧伸直，脚掌绷直，右手从右小腿前侧绕至后方，左手从身体后方绕至右侧，两手手指交扣，同时上身往左侧扭转，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5个呼吸。下蹲扭转式可以有效锻炼双腿，拉伸大腿内侧，提高双腿柔韧度，美化大腿线条。
　　瑜伽站立锁腿式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，可以有效减少大腿脂肪，紧实大腿线条。练习时从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，脚掌扣住右手大臂，头部转向右下方向，左手从耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸，保持这个动作30秒后，可换侧重复练习。