瑜伽莲花坐，可不是你想的那么简单，需要时间，不要急于求成 ，瑜伽莲花式传统上是用作冥想或调息的体式。说它是“重要和有用的体式之一。
　　除了用作冥想和调息之外，莲花式可以帮助缓解脚踝和膝盖的僵硬。促进腰部和腹部区域的血液循环，增强脊柱和腹部器官，在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此也是练习呼吸控制时的推荐体式之一
　　练习莲花坐前的安全提示：确保您的身体已经热身并为莲花式做好充分准备。
　　这个姿势对身体的灵活性，尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求，因此不要强迫自己速成。大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。

　　因此了解莲花式中髋关节和膝关节的正常功能是很有必要的。髋关节是球窝关节，因此允许在许多方向上进行大量旋转和运动。膝关节则不一样 ， 它允许稍微旋转，但不多。因此，旋转必须从髋关节发生。
　　听从你的身体。如果你在练习这个序列时感到膝盖有任何疼痛或扭曲，那就是你的身体给你一个警告信号要退出，而不是你应该忽略的疼痛类型耐心点。“掌握”这个姿势可能需要一段时间，但是只要有耐心和恒心，你就能做到