我们可以看到这个瑜伽体式是我们常见的鹤蝉式或者乌鸦式,我们之前讲过三角肌是连接三块骨头的,分别是连接我们的肩胛骨,锁骨和肱骨,所以他对保持肩膀稳定性是起到一个至关重要的作用。
当做一些手臂支撑,特别是像这样的一些手臂支撑的时候,你会发现重心会不自主的往前倒,所以这个时候就需要调动强大的三角形的力量去稳定身体,因此我们在做这个体式的准备的过程中,就是需要去锻炼一下三角肌的力量,或者说他的一个稳定性。
在手臂支撑动作中直接锻炼去锻炼三角肌的话,难度稍大,那我们可以先做一些简单的支撑练习,比如说我们典型的一个下犬式,
下犬式大家可以看到,它也是锻炼我们肩膀稳定性非常好的一个体式,现在大家应该知道了,为什么肩膀稳定性的锻炼需要做这样的支撑,因为它可以很好的去稳定了你的三角肌。
之前的文章的内容讲到三角肌有前,中,后束,那我们可以看到这个肩膀是需要外旋的,所以它是需要前束稍微去做伸展,而后束稍微收紧的一个动作,这个也是细节当然会比较难掌握,后面会跟大家细细讲到这个问题。
我们很好的去锻炼到肩膀下沉或者说大手臂夹肋骨的这种感觉,
也可以做透视蛇式,在蛇式的时候去做一些这种,将三角肌后束夹紧的动作,可以帮助你更好的去完成下犬式。
在带大家了解一下三角肌后束的伸展,关于三角肌后束的伸展,大家可以看到这个鸟王式,
所以我们不要想到理疗肩膀开肩,只是说一味再打开,像这种收的动作也可以锻炼到肩膀,为什么呢?因为它可以伸展到我们三角肌的后束。
那我们可以分析一下这个动作,
但这个动作是比较难做的,大家可以简单的去做,让双手从脚踝去抓住,也就是弓式。那去抓住脚踝的时候,你会发现三角肌的前束就可以很好的伸展,而三角肌的后束很好的收缩,把你的双臂向上抬起来,做外展动作的时候整个三角肌就整体收缩了,所以通过对这几个体式的一个分析,不知道大家对三角肌的前,中,后以及三角肌整体的一个作用,在瑜伽中的体现有没有更好的了解呢?