瑜伽三角扭转式,你真的练对了吗?三角式扭转练习与要点 , 瑜伽练习,三角扭转式属于一个出镜率比较高的经典体式,因其对身体的独特的益处及功效,几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。三角扭转式并不属于高难度体式,但是你真的练对了吗?
三角扭转式
三角扭转式功效
三角扭转式解剖
三角扭转式能帮助我们改善不良体态,伸展脊柱,促进消化,减轻压力;加强腿部力量,打开髋部,纠正腿部畸形;减少侧腹脂肪,疏通腋下淋巴,排除身体毒素。
三角扭转式练习步骤
三角式扭转式
山式站立,双脚分开一腿长
左脚跟外展45°,右脚指向正右方
吸气,双手侧平举,侧腰拉长
呼气,身体向右侧屈,右手点地
胸腔肚脐指向正前方,抬左手向上
眼睛看向左手指尖,保持5-8个呼吸
常见问题
正误对比
1、双脚距离太近
双脚分开不够宽,髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展,身体就会不自觉地弯曲脊柱,不仅动作做起来不舒服,效果也不好。
2、脊柱侧弯
练习时,双脚距离虽然足够,但髋关节不够灵活,致无法从髋关节开始伸展,会导致腰椎疲劳,所以要做好热身,打好身体基础。
3、重心位置不对
刚开始练习时,很容易把重心压在前侧腿的膝盖上,使得膝盖有超伸的危险。
刚开始练习瑜伽难免会有些吃力,所以,这时候我们可以借助瑜伽辅具来帮助我们完成。
1、伸展带辅助
伸展带辅助
2、瑜伽砖辅助
瑜伽砖辅助
3、瑜伽椅辅助
瑜伽椅辅助
总结
三角扭转式,虽是相对安全的体式,适合于大多数人群。
但,对于怀孕6个月以上的妇女、有下背部疼痛的人,膝盖有伤,腿或者脚有伤,幅度也要小些,避免对身体造成伤害。
练习三角扭转式久了,我们的腿部力量也会逐渐提升,腿部的僵硬问题也会迎刃而解,变得越来越灵活。所以,要坚持练习哦~
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