瑜伽运动要坚持多久才见效?10天可以看到明显效果吗?我们在练习瑜伽的时候,总会感觉到非常的好奇,瑜伽练习坚持多久才可以有效的见效呢?尤其是对于很多新手来说,他们练习瑜伽的目的就是希望可以让自己的身体变得柔软。所以他们常常会问我们,练习瑜伽10天左右可以看到明显的效果吗?我们在坚持练习十天以后,会看到我们的腰部变得更加柔软,腿部变的更加细小。
侧板式变式
这样的一个简单的动作,练习下来以后,首先就可以锻炼到腰部,就可以锻炼脊椎,又可以帮助腰部瘦下来。这一个动作可以充分的锻炼到大腿上面的肌肉,让大腿上面的热量得到充分的燃烧,因此坚持练习这个动作,十天左右,我们就可以感受到自己的大腿已经变得很细小了。
桥式变式
1.身体双脚停止向前伸直,双手放在身体两侧。
2.身体仰卧在地面上,呼吸保持平衡。
3.将两只脚慢慢的向后收回,让自己的小腿与大腿呈90度状态。
4.用双手慢慢的移至身体后方,用力撑住身体,上半身离开地面。
肩倒立变式
1.身体双手平放身体两侧,身体仰卧在地面上。
2.双脚慢慢向上举高,腰部稍微用力帮助双腿倒立起来。
3.双腿一直往上,帮助身体保持平衡状态。
4.腰部用力帮助,肩部以上的部位倒立起来。
简易鸽式1.身体坐立在地面上,双腿向前伸直,双脚在身前并立。
2.将左腿慢慢的向后收回,放在右大腿根部,将右腿向后伸直。
3.右脚膝盖弯曲,脚尖向上方。
5.身体用力,帮助身体向后挺立头部向上。
今天我们练习的这几个动作,都具有一定的难度,但是练习起来的效果很好,尤其是对于新手来说,坚持练习十天左右以后的效果是好的,不论你是想要瘦身还是想要锻炼身体,这一系列的动作都是值得你所拥有的。