小腹线条不够美?简单几个瑜伽动作,紧致小腹,练出腹部马甲线,马甲线一直都是爱美女性追逐的目标,它不仅代表着体脂率,同时也是美腹形态的展现。可是,许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变。这让他们非常的苦恼,要知道健身并不是一项容易的事情,需要花费许多的时间精力,还要拥有巨大的毅力,每天在努力着却看不到成果,这确实让人非常的烦恼。
特别很多瑜伽体式需要腹部核心力量,对身体健康的女生来说,练出马甲线不是为了生存、生计,也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质,让你拥有更强的自信心,遇见更好的自己。小腹线条不够美?简单几个瑜伽动作,紧致小腹,练出腹部马甲线。
女神式,这是一个深蹲体式,它在锻炼大腿肌肉收紧腹部的同时,也能锻炼到你的平衡力,当然也能加强脚踝的力量。是个瘦腿减腹的有效体式。首先双腿分开,两倍髋距,两脚向外打开45度,然后膝盖上提,大腿肌肉群收紧,腹部收紧,呼气下蹲,后保持大腿与地面平行。
骆驼式,这式一个后弯体式,可以锻炼腹部与腰部肌肉,减少腰腹部脂肪,练出迷人马甲线。练习时跪在瑜伽垫上,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧。
平躺双腿绕头式,练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受腹部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
侧斜板单腿伸展,无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线,都非常适合练习哦,而且还能锻炼双腿肌肉,美化双腿线条,动作练习也很简单。首先坐在地上,左手支撑在身体左侧的地面上,然后用手臂将臀部挺起双腿伸直蹬地,后右腿伸直抬起与左腿成一字马,右手抓住右脚。