腰围越来越粗?练好这几个瑜伽动作,全心练习,狠虐腰腹赘肉,热爱瑜伽的人更有活力,更加健康。坚持瑜伽练习,慢慢你的气质就会提升。通过习练瑜伽可以唤醒人心灵中美好的情感,并在举手投足中表现出来,能够很好的控制情绪,给人温柔、轻盈、娴静、典雅的感觉,让人赏心悦目。这就是瑜伽的魅力吧!
下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧,让你身材越练越匀称。
瑜伽背部前屈伸展坐式
Paschima字面上的意思是四方,此处指整个身体后部从头到脚后跟的部分。前部或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上部或者北方,而脚底和脚后跟则组成了身体的底部或者南方。在这个体式中,整个身体的后部都得到了很强的伸展。
这个体式也叫做Ugrasana或者Brahmacharyasana。Ugra指的是令人敬畏的、强大的和尊贵的。Brahmacharya指的是宗教研究、自我克制和独身生活。
动作分解
1、坐在垫子上,双腿向前伸直,双手放于臀部两侧垫子上。保持几次深呼吸。
2、吸气,双臂向上伸展。
3、呼气,背部前屈,双手分别抓住双脚,脊柱充分伸展,尝试让背部下凹。深呼吸几次。
4、呼气,屈肘,用肘关节作为控制杆向前拉伸,逐步将双手放在地面上,伸展颈部和躯干,头放下。双腿伸直,脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸,保持该体式30秒钟左右。
5、吸气,双臂向上伸展,回到体式2;呼气,双臂放下,回到体式1。
功效
1、该体式使脊柱保持挺直或水平,心脏低于脊柱,可以按摩心脏、脊柱和腹部器官,同时能放松精神、排解压力。
瑜伽三角扭转侧伸展式
动作分解
1、以山式站立。
2、深吸气,双腿分开3~4个肩宽。脚跟稍朝外,脚趾稍朝内,双臂向上伸展,双手合掌。
3、身体完全转向右侧,双臂伸直,肘关节绷紧,眼睛向前看,双腿伸直,保持正常呼吸。
4、右腿弯曲。
6、吸气,起身,双臂向上伸展,保持右腿弯曲。
7、右腿伸直,右脚收回。身体回正,呼气,双臂放下。
8、左侧重复同样的体式。
9、呼气,双脚八字形收回,重新回到山式站姿。
功效
这个体式不仅能减掉腰腹部赘肉,还可以有效排除肠内废物和毒素,并能增加腹部和脊柱血液循环。