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练出背沟的瑜伽动作分享

日期:2019-11-26 10:45:31     浏览:290    来源:天才领路者
核心提示: 无背沟不女神?5个瑜伽动作,纤薄美背,15天练出撩人背沟,俗话说:“无背沟不女神”,在性感风向标已向后移的今天,背沟才是女神的标配,因为露背永远比露胸要显高级。背沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人,无论是穿礼服

  无背沟不女神?5个瑜伽动作,纤薄美背,15天练出撩人背沟,俗话说:“无背沟不女神”,在性感风向标已向后移的今天,背沟才是女神的标配,因为露背永远比露胸要显高级。背沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人,无论是穿礼服、露背装都能让性感指数蹭蹭直上。
  背沟有可能是天生的,不过也可以通过后天的锻炼形成,但想要炼成性感背沟也不是 一件十分容易的事情,需要长期的坚持才能达到效果。下面给大家推荐5个瑜伽动作,可快速纤薄美背,15天练出撩人背沟。
  大家都知道蜥蜴式属于背部伸展体式,这个姿势可以有效的帮助打开胸腔,锻炼到背部的菱形肌,减少背部脂肪堆积,对于背沟的塑造非常有益。进入体式时,可以先使用上背部的力量起,然后再借助双手推地的力量,身体向前向上延展,做到自己的极限即可。
  单腿鸽王式,这也是一个可以瘦背和美化背部线条的瑜伽体式,可促进全身的血液循环,还可以可以锻炼背部肌肉,消除脂肪在背部的堆积,纤薄你的美背。练习时蹲立,然后再将右腿向后撤,右腿膝盖触地,将身体向后仰,同时将双手抬起向后抓住右脚脚尖。
  卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄。从犁式进入,吸气,双手将两腿往身体两侧打开,双腿保持伸直。呼气,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒。

练出背沟的瑜伽动作分享

  鱼式变体,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直。呼气,头部后仰,背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势.
  轮式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于背沟的练出。首先双腿分开大约三十公分,左腿向后移动一脚的距离,然后将双臂向上抬起,慢慢向后侧做一个下腰的动作,直到双手手掌贴合在地面上,后弯曲膝盖,让小腿与大腿尽量接近垂直。

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