美胸瑜伽,这几个动作要常练! 每天美体瑜伽,防止胸部下垂的几点建议。下面大家收藏起来,有空的时候别忘了练习啊,记得要天天练哟。
1 锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。
2 改善体态
如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。
3 练习瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
多练习下面几个动作上提胸部
1.单手斜板 俯卧撑
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,后俯卧撑,这样是一组。
做1015组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。
2.斜板式移动
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。
做1015组。
3.反手椅子蹲
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:双手扶住椅子,脚跟着地。
step 3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。
做1015组。
4.单手斜板式
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。
做1015组。
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。
step 3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。
做1015组。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期,收藏起来,慢慢使用吧~